ในแต่ละวัน กิจวัตรที่เราต้องทำ นอกจากการทำงาน การกินข้าว เราก็อาจจะดูหนังโป๊ญี่ปุ่นเพื่อความบันเทิง สารอาหารร่างกายต้องการ ที่มีอยู่ในอาหารเพื่อให้มีสุขภาพที่แข็งแรงแต่เราก็จะต้องรู้ว่า ควรกินอาหารอะไรบ้าง กินอย่างไร เพื่อให้ได้สารอาหารที่พอเพียงกับความต้องการของร่างกายและปริมาณมากน้อยเพียงใดถึงจะได้สารอาหารครบ และมีพลังงานมากพอสำหรับการทำงาน และเผื่อเอาไว้ดูหนังโป๊ญี่ปุ่นด้วย ดังนั้น ก่อนสุขภาพจะเสีย ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรม
- ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่และหลากหลาย ร่างกายต้องการสารอาหาร คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน น้ำวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหาร ไม่มีอาหารชนิดใดชนิดเดียวที่ให้สารอาหารครบตามที่ร่างกายต้องการจึงจำเป็นต้องทานให้ครบ 5 หมู่และหลากหลาย อย่างน้อยจะได้มีพลังงานเอาไว้ดูหนังโป๊ญี่ปุ่นสักนิดหน่อย
- กินข้าวเป็นอาหารหลัก สลับกับอาหารประเภทแป้งในบางมื้อ ข้าวเป็นอาหารหลักของคนไทยที่ให้พลังงานมีคาร์โบไฮเดรต วิตามิน แร่ธาตุโปรตีน และใยอาหาร ควรกินข้าวที่ขัดสีแต่น้อย และสลับกับอาหารประเภทแป้งอื่น ๆ เช่น ขนมจีน ขนมปัง มัน เผือก แหล่งพลังงานชั้นดีสำหรับคนที่ชอบดูหนังโป๊ญี่ปุ่นก่อนนอน
- กินพืชผักและผลไม้ให้มากเป็นประจำ พืชผักและผลไม้ให้แร่ธาตุ วิตามิน กากใยอาหาร มีส่วนช่วยป้องกันไม่ให้ไขมันไปเกาะตามหลอดเลือดทำให้เยื่อบุเซลล์และอวัยวะต่างๆแข็งแรง ถึงแม้คุณจะไม่ชอบก็ควรหาผักแปรรูปที่กินง่าย เพื่อให้ได้สารอาหารจากผักบ้าง
- กินเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลาและถั่วเมล็ดแห้งเป็นประจำ
- เนื้อสัตว์ที่มีโปรตีนแต่ควรเลือกที่ไม่ติดมันช่วยลดการสะสมไขมันในร่างกาย
- ไข่ มีโปรตีนหาซื้อง่ายราคาถูกเด็กสามารถทานได้ทุกวัน ผู้ใหญ่ไม่ควรกิน เกินสัปดาห์ละ 2-3 ฟอง
- ถั่วเมล็ดแห้ง มีราคาถูกและมีโปรตีนที่ดี ควรกินสลับกับเนื้อสัตว์เป็นประจำ
- กินอาหารที่มีไขมันแต่พอดี
ไขมันให้ความอบอุ่นแก่ร่างกาย, และให้พลังงาน ช่วยดูดซึมวิตามิน a d e และ k แต่ไม่ควรกินในปริมาณที่มากเกินไปจะทำให้อ้วนและเกิดโรคอื่น ๆ ตามมาได้
- ดื่มนมให้เหมาะกับวัย
มีโปรตีน แคลเซียม ที่สำคัญต่อการเจริญเติบโตและสร้างความแข็งแรงให้กระดูกและฟัน อย่างน้อยร่างกายจะได้แข็งแรง พร้อมสำหรับท่ายากที่ดูมาจากหนังโป๊ญี่ปุ่น
- เลี่ยงอาหารเค็มจัดหวานจัด
กินอาหารรสจัดมากจนติดเป็นนิสัยจะให้โทษต่อร่างกาย รสเค็มจัดเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง รสหวานจัดจะให้พลังงานเพิ่มทำให้อ้วน
- กินอาหารที่ปราศจากการปนเปื้อนอาหารที่สะอาด
อาหารที่ปรุงสุกใหม่ ๆ สะอาด มีการปกปิดป้องกันแมลงวัน มีภาชนะที่สะอาด มีอุปกรณ์หยิบจับ ก็ทำให้ปลอดภัยจากการเจ็บป่วยระบบทางเดินอาหาร
- งดหรือลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะมีโทษแก่ร่างกายทำให้สมรรถภาพลดลง ขาดสติเกิดอุบัติเหตุได้ง่าย เสี่ยงต่อการเป็นโรคตับแข็ง แผลในกระเพาะอาหาร โรคกระเพาะอาหาร และลำไส้มะเร็งหลอดอาหาร